เสียงไม่ตื่น Morning Voice แก้อย่างไร และดูแลตัวเองอย่างไรดี
เคยไหมครับ ตื่นมาแล้วเสียงแหบ เสียงไม่ก้องกังวาล รู้สึกคอแห้ง เสียงไม่ใส เสียงทู่ เป็นอาการที่นักร้องชอบบอกว่า “เสียงไม่ตื่น” บางคนต้องตื่นก่อนใช้เสียง 3 – 5 ชั่วโมงกว่าที่เสียงจะกลับมาใสเป็นปรกติ บางทีมันก็ไม่ทันใช้งานนะครับ ถ้าครูฟิล์มต้องตื่นก่อนสอน 3-5 ชั่วโมงก่อนสอน ครูฟิล์มคงจะต้องตื่นตั้งแต่ตี 5 ซึ่งก็คงนอนไม่พอกันพอดี
เมื่อก่อนครูฟิล์มก็มีอาการแบบนี้ครับ และก็เป็นบ่อยๆมาก แต่เมื่อครูฟิล์มต้องตื่นมาสอนเช้าๆทุกวัน ครูฟิล์มก็เริ่มหาข้อมูลว่า เราควรจะแก้และดูแลตัวเองอย่างไร วันนี้ครูฟิล์มจะมาแบ่งปันการดูแลเสียง Morning Voice ให้ฟังกันนะครับ เพื่อที่ทุกคนจะได้มีเสียงที่ใสเอาไว้ใช้ในทุกๆวันครับ
ครูฟิล์มขอแบ่งวิธีการดูแลตัวเองออกไป 3 เวลาหลักๆนะคับ คือ
1. ก่อนนอน
2. ระหว่างที่นอน
3. หลังตื่นนอน
มาดูอย่างแรกกันก่อนนะครับว่า ก่อนนอนเราทำอะไรบ้าง
ใช้เสียงอย่างไรในช่วงวันนั้นก่อนที่จะนอน – วิธีการใช้เสียงก่อนที่จะพักผ่อนนอนถือเป็นส่วนสำคัญที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่า เส้นเสียงเกิดความเสียหายมากขนาดไหน และการนอนพัก 1 คืน จะช่วยรักษาอาการบาดเจ็บนั้นได้ทันหรือเปล่า ถ้าร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่ทัน ตื่นนอนมาก็จะมีอาการผิดปกติของเสียงแน่นอนครับ ก่อนนอนเราอาจจะไปเที่ยวมา และอยู่ในที่เสียงดังๆ เราจึงต้องตะเบงคุยกับเพื่อนเป็นระยะเวลานานทำให้เสียงเราแหบและบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว หรือว่าก่อนนอนเราออกไปร้องเพลงข้างนอกและตะเบงมากเกินไปเนื่องจากระบบเสียงไม่ดี หรือเราอาจจะใช้เทคนิคการร้องที่ผิด ก็ล้วนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หมดครับ ยิ่งเส้นเเสียงเกิดอาการบาดเจ็บมาก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการรักษามากขึ้นครับ เพราะฉะนั้นควรรักษาสุขภาพเสียงให้ดีอยู่ตลอดเวลาครับ
เรากินอะไรก่อนนอน หรือเราทานอาหารแล้วนอนหรือเปล่า – ข้อนี้จะเกี่ยวโดยตรงกับอาการกรดไหลย้อน ซึ่งเป็นอาการสำคัญมากที่ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาถึงกล่องเสียงและทำให้เส้นเสียงเกิดการระคายเคืองก่อให้เกิดอาการเสียงแหบได้ เราไม่ควรกินแล้วนอนทันที ควรจะต้องพักให้อาหารได้ย่อยสักพัก สัก 2 – 3 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยก่อนเข้านอน ไม่ควรทานอาหารอิ่มเกินไป หรืออาหารเผ็ดจัด รสจัดมากเกินไป รวมถึงคาเฟอีนที่กระตุ้นกรดไหลย้อนด้วยครับ
ก่อนนอนดื่มน้ำเพียงพอไหม – ก่อนนอนเราก็ควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ไม่ใช่ว่าดื่มเยอะๆแล้วนอนเลยนะครับ ก็อาจจะทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกถ้าดื่มมากจนจุกและนอนเลย เพราะฉะนั้นทางที่ดีก็ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันนะครับ เป็นวิธีที่ดีและปลอดภัยที่สุดครับ
ช่วงที่ 2 ระหว่างการนอน
อากาศในห้องนอนแห้งเกินไปหรือเปล่า – เป็นเรื่องปรกติมากๆที่ถ้าเรานอนในห้องที่อากาศแห้งมาก อากาศก็จะดึงความชื้นออกจากระบบทางเดินหายใจเรา ทำให้ทางเดินอาหารเกิดอาการแห้งมากๆ คอแห้ง ปากแห้ง เส้นเสียงก็อาจจะแห้งได้ ซึ่งทำให้เกิดอาการ morning voice ได้ครับ ปรกติแล้วครูฟิล์มจะมีเครื่องผลิตความชื้นอยู่ในห้องนอนเสมอ รวมถึงห้องสอนร้องเพลงที่เปิดแอร์ตลอดเวลาด้วยครับ เพราะว่านอกจากที่ครูฟิล์มอยู่ในห้องนอนนานแล้ว ห้องสอนก็เป็นอีกห้องเหมือนกันที่ครูฟิล์มใช้ชีวิตอยู่ทั้งวันเหมือนกันครับ นอกจากเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ ครูฟิล์มก็มีเครื่องวัดความชื้นในอากาศด้วยครับ เพราะว่าถ้าความชื้นเยอะไปก็ไม่สบายตัวครับ เรื่องของความชื้นในอากาศในขณะที่นอน ถือว่าสำคัญมากๆครับ
อากาศในห้องนอนสะอาดหรือเปล่า – เรื่องของความสะอาดของอากาศก็เป็นอีกเรื่องที่สำคัญมากๆครับ ซึ่งข้อนี้จะเกี่ยวกับเรื่องของอาการภูมิแพ้ต่างๆ รวมถึงอาการป่วยต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นกับทางเดินหายใจครับ ปรกติแล้วครูฟิล์มเป็นคนนอนกลางคืนแล้วหายใจทางปากครับ ซึ่งถ้าอากาศที่หายใจไม่สะอาด อาการภูมิแพ้อาจจะกำเริบมาก หรือถ้ามีแบคทีเรียในอากาศครูฟิล์มอาจจะป่วย เจ็บคอได้ครับ ซึ่งนั่นก็ถือว่าเป็นสาเหตุสำคัญ เรื่องของฝุ่นและไรฝุ่นก็มีส่วนที่ทำให้เกิดอาการภูมิแพ้นะครับ เพราะฉะนั้นถ้าสามารถแก้ไขเรื่องความสะอาดของอากาศได้ก็ควรทำครับ อาจจะใช้เครื่องฟอกอากาศช่วยอีกแรงก็ได้ครับ แต่เดี๋ยวนี้มีเครื่องฟอกอากาศและเครื่องผลิตความชื้นในอากาศในเครื่องเดียวกัน ซึ่งดีมากๆครับ
นอนพอหรือเปล่า – ข้อนี้ก็สำคัญมากๆนะครับ เรียกได้ว่า สำคัญเกือบที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะว่าเวลานอนเป็นเวลาซ่อมแซมร่างกายที่สำคัญที่อาจจะช่วยเรารักษาอาการบาดเจ็บจากการใช้เสียงที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้ครับ เพราะฉะนั้นจงมั่นใจว่า เราใช้เวลานอนได้เพียงพอในแต่ละคืนครับ
ช่วงที่ 3 หลังตื่นนอน
ดื่มน้ำให้เพียงพอหลังตื่นนอน – หลังตื่นตอนเราจะรู้สึกได้ว่าปากแห้ง คอแห้ง เพราะฉะนั้นเราควรดื่มน้ำเปล่าตอนเช้าให้เพียงพอ แต่อย่าลืมนะครับว่าการดื่มน้ำเข้าไป น้ำไม่ได้โดนเส้นเสียงโดยตรง เพราะฉะนั้นถ้ากลางคืนเรานอนให้ห้องที่แห้งมากๆ และก่อนนอนไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้เสียงแห้ง เสียงตื่นช้าอยู่ดี การดื่มน้ำในตอนเช้าเป็นการทำให้ช่องปากช่องคอชุ่มชื้น และเป็นการเติมน้ำให้ร่างกายในวันใหม่ครับ
เริ่มใช้เสียงครั้งแรกของวันอย่างไร – ถ้าเราตื่นมาแล้วเราใช้เสียงอย่างหนักเลย แล้วถ้าเมื่อคืนเราดิ่มน้ำไม่เพียงพอ เราจะเกิดอาการบาดเจ็บอย่างรวดเร็วเพราะว่าเส้นเสียงเราแห้งมากเกินไป เสียงเราก็จะยิ่งเหนื่อยและไม่ใส และแหบได้ครับ เพราะฉะนั้นเริ่มต้นวันถ้าไม่มีเวลาในการวอร์มเสียง ให้ค่อยๆเริ่มใช้เสียงอย่างเบาๆก่อนเพื่อให้เป็นการวอร์มเสียงไปในตัวนะครับ
วอร์มเสียงด้วยแบบฝึกหัดที่ช่วยยืดเส้นเสียงอย่างปลอดภัย – การทำแบบฝึกหัดให้เส้นเสียงได้ค่อยๆเริ่มทำงานจากเบาไปหนัก จะช่วยวอร์มเสียงขึ้นมาอย่างปลอดภัยครับ และทำให้ทั้งวันของคุณมีเสียงที่ดีครับ ป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นจากการใช้งานหนักครับ ถ้าใครไม่รู้จะทำแบบฝึกหัดไหน ก็สามารถดูตัวอย่างได้ที่นี่ https://www.rongpleng.com/how-to-warm-up-your-voice-after-waking-up/ นะครับ
เป็นอย่างไรบ้างครับ มีใครที่ใช้ชีวิตปัจจุบันตรงกับข้อไหนหรือเปล่าครับ ยังไงเราก็ควรเช็คตัวเองให้ดีว่า ก่อน ระหว่าง และหลังนอน เราทำอะไรไปบ้าง และอะไรส่งผลกระทบต่อเสียงบ้าง เพื่อที่เราจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการเสียงไม่ตื่นในรุ่งเช้าวันต่อไปนะครับ
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพเสียงที่ดีในทุกๆวันนะครับ ส่วนใครที่มีปัญหาเสียงและต้องการให้ทีมครูของเราเข้าไปดูแลก็สามารถติดต่อได้นะครับ. ไม่ว่าจะเป็นเสียงร้องหรือเสียงพูด เราก็ดูแลได้หมดครับ ผู้ที่สนใจสามารถแอดไลน์เข้ามาได้ที่ @rongpleng หรือว่าโทรติดต่อแอดมินได้ที่ 099-2324519 ได้ครับ
ขอบคุณรูปภาพจาก
Background photo created by luis_molinero – www.freepik.com
